Pada masa kini, masalah berat badan berlebihan sangat relevan, dan untuk pembetulannya, pakar pemakanan mengembangkan lebih banyak diet baru setiap hari yang sudah banyak memberi. Apabila kembali ke rejim elektrik biasa, berat badan yang hilang sering meningkat lagi. Apa yang disambungkan?
Penurunan berat badan sedikit dalam diet cepat dikaitkan dengan tekanan, yang pengalaman tubuh dari sekatan yang telah dimulakan. Tetapi jika peralihan ke diet sebelumnya meningkat lagi dan beberapa kilogram lebih daripada makan. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa badan ingin bersedia untuk mendekati tekanan seterusnya yang mungkin, iaitu diet yang cepat. Diet yang baik, diet harian yang sesuai untuk penurunan berat badan adalah satu -satunya cara yang sebenar untuk memberi badan bentuk yang baik. Keperluan kaedah ini adalah bahawa badan harus mengekalkan tenaga yang kurang daripada yang dapat dimakan dalam satu hari, sementara beratnya berkurangan dengan lebih perlahan, tetapi kesannya ditentukan selama bertahun -tahun.
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan: Menu
Menu dengan diet yang betul harus mengandungi protein haiwan dan karbohidrat. Dengan tahap obesiti yang tinggi, bilangan karbohidrat mudah dicerna harus dibatasi. Keutamaan untuk muesli, produk dari tepung kumpulan A (iaitu jenis gandum keras), roti dengan dedak. Terdapat pendapat bahawa anda perlu manis dan asin, goreng dan merokok dengan obesiti. Walaupun produk ini tidak mempunyai kelebihan yang besar, ia tidak bernilai memberi mereka dalam satu hari, kerana ini boleh membawa kepada tekanan yang disebutkan di atas. Adalah penting untuk mengurangkan jumlah produk yang digunakan, contohnya bukannya lima keping kek setiap minggu dan bukannya dua lemak.
Menurut pakar pemakanan, pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan terutamanya terdiri daripada produk yang mengandungi banyak serat. Sebagai contoh, badan memerlukan kira -kira 3 bahagian sayur -sayuran dan buah -buahan setiap hari serta daging rendah dan 2 bahagian ikan. Komponen yang sangat penting dalam pemakanan yang betul adalah air. Segelas air sebelum makan mengurangkan selera makan. Untuk pencegahan sakit tekak, adalah penting bahawa air tidak sejuk, tetapi pada suhu bilik.
Di samping itu, pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan termasuk rejim yang agak ketat. Stereotaip diet yang betul termasuk sekurang -kurangnya 4 dan tidak lebih daripada 6 kali sehari. Anda perlu makan di bahagian -bahagian kecil, maka seseorang tidak mempunyai rasa lapar dan perasaan perut yang penuh sesak. Yang terakhir, walaupun makan malam terkini harus dijalankan 2-3 jam sebelum tidur kerana sistem pencernaan kurang aktif pada waktu malam. Sarapan pagi juga harus disebabkan oleh kebiasaan. Apabila memilih kaedah memasak, penghapusan, penaik atau penyediaan untuk enjin harus disukai.
Pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan: Hasil
Untuk menurunkan berat badan, tenaga harus kurang daripada perbelanjaan. Wanita biasa yang bekerja di pejabat memerlukan 2000 kcal sehari, seorang lelaki - 2500 kcal. Untuk menurunkan berat badan, bilangan kilokalori yang digunakan harus kurang dari 20 hingga 25%kurang, maka penurunan berat badan dijamin. Sudah tentu, anda perlu menjalankan pengiraan yang berterusan agar tidak menahan garis kalori yang dibenarkan. Ini, terutamanya pada mulanya, boleh membawa kepada kesukaran yang besar, kerana orang yang telah mencuba kaedah ini menasihati untuk menggunakan kaedah "Fists" yang terkenal. Semua makanan yang dimakan pada siang hari harus menjadi 15 penumbuk kehilangan berat badan. Daripada jumlah ini, 6 bahagian sayur -sayuran, 3 hidangan - buah -buahan, 2 bahagian - bijirin dan 4 bahagian - harus protein.
Pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan bukanlah diet yang cepat sama sekali, penulis yang menjanjikan penurunan berat badan kilat dalam beberapa minggu. Sistem prestasi sedemikian menyumbang kepada penurunan berat badan secara beransur -ansur, tetapi dengan kesan yang berterusan dan masa yang lama. Pemakanan yang betul adalah langkah pertama ke arah gaya hidup yang sihat dan pencegahan banyak penyakit yang berkaitan dengan berat badan yang berlebihan.